“Nakkesmerter etter høytider og mye skjerm – hva er vanlig, og når bør du sjekke det?”

Nakkesmerter etter høytider, og ifbm. mye skjermtid er blant de vanligste plagene vi ser. Kroppen og systemet går gjerne fra ordinær hverdag til økt stress for å rekke igjennom alle gjøremål før høytiden setter inn. Umiddelbart følger en periode med mer ro ofte sittende eller ifbm. reise. Denne brå overgangen fra økt stress, arbeidsbelastning til ro kan noen ganger trigge systemet. Typisk kan da nakken føles stiv, “låst” eller øm, og noen får hodepine, smerter mellom skulderbladene eller ubehag som trekker ut i skuldre. I de aller fleste tilfeller er dette ufarlig og går gradvis over, spesielt når du kommer tilbake i normal rytme. Samtidig kan smerten gjøre at du beveger deg mindre, og da får du en ond sirkel der stivhet og ubehag vedvarer.

Et “klokt valg” er ofte å starte med enkle tiltak i 1–2 uker: hyppige mikropauser, variasjon i arbeidsstilling, skjerm i øyehøyde og litt daglig bevegelse. Tenk heller “ofte og lite” enn sjelden og mye: en 10 minutters gåtur, litt lett styrke for skulderblad og nakke, og korte bevegelighetsøvelser. Målet er ikke å tøye hardt eller trene gjennom skarp smerte, men å gi nakken trygg, gradvis belastning. Dersom du kjenner at du blir mer redd for bevegelse, unngår aktivitet eller mister søvn, kan det også være et klokt valg å få en tidlig vurdering slik at du får en plan og trygghet.

Når bør du sjekke det? I tråd med Kloke valg er det ofte fornuftig å oppsøke hjelp hvis du ikke har tydelig bedring etter 2–3 uker, hvis plagene stadig kommer tilbake, eller hvis smerten i stor grad begrenser jobb, søvn og daglige gjøremål. Det er også lurt å få det vurdert tidligere ved utstråling i arm, prikking/nummenhet, kraftsvikt, eller etter fall/ulykke. Søk rask helsehjelp ved røde flagg som feber/ny sykdomsfølelse, uforklarlig vekttap, ny og kraftig hodepine, plutselige nevrologiske symptomer (syn/tale/balanse), eller sterke smerter som ikke lar seg roe. En god vurdering handler ikke om å “ta mest mulig”, men om å finne riktig tiltak til riktig tid.

Behandling kan være spesielt nyttig tidlig i et forløp fordi den kan dempe smerte og spenning nok til at du lettere kommer i gang med aktive tiltak. Hos oss tilbyr vi bløtvevsbehandling, leddbehandling/manipulasjon/justering når det er indikert, tørrnålebehandling og elektro-behandling gjennom nålene for smertelindring og muskelavspenning. Vi kan også gi konkrete råd om ergonomi og belastningsstyring, og vi setter opp treningsveiledning/treningsterapi som er tilpasset deg. Målet er at du skal oppleve mer bevegelsesfrihet og mindre “beskyttelse” i muskulaturen, slik at du kan gå, trene og fungere bedre i hverdagen.

Det viktigste på lang sikt er som regel aktivitet og gradvis styrking: trening bygger kapasitet, robusthet og bedre kontroll, og kan redusere risikoen for tilbakefall. Behandling kan være “startmotoren” som gjør terskelen lavere for å komme i gang, men det er de aktive valgene over tid som ofte gir mest varig effekt på symptomer og funksjon. Vi hjelper deg å finne en enkel plan som er realistisk å følge, med få, målrettede øvelser og tydelige progresjonstrinn. Er du usikker på hva som er et klokt valg i din situasjon, kan du bestille time for vurdering og plan på kiropraktorhempel.no.